今天大概是入夏以來，最熱的一天吧！
33度！！！濕度還高達92%！
那簡直是又濕又熱...
最近愈來愈常想，不要再更新日記了。
實在是厭倦了。
早餐: 2份花生醬+1個橙+1個蘋果
午餐: 1份芋絲+1碗煮豆角
下午茶: 2個橙
晚餐: 1.5碗炒雜菜米粉(多菜少粉)+半條粟米+1/4碗魚+300G西瓜
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
從畫皮愛上陳坤
昨天終於把畫皮看了，陳坤好帥！
我不討厭周迅所扮演的小唯，
說實在，她也只是因為愛上王生，
而且千萬年以來，她都是狐妖，
人類只是供應她糧食而已的生物；
她怎懂什麼叫善，什麼叫惡﹖
我好喜歡王生對佩蓉的那份忠貞的愛，
而且我相信王生會對小唯說出「我愛你」；
很大程度上，只是因為小唯之前所施下的媚惑之術。
不過，導演故意把結局拍成皆大歡喜，
心雖喜，卻又覺得世事哪來這麼完美。
人心阿，是最複雜的。
早餐: 50G燕麥+80G花生醬麵包(500K)
午餐: 200G地瓜+1.5碗菜
下午茶: 2個橙
晚餐: 1.5碗菜+1條劃魚+1碗藥材豬骨湯+1個雞腎+100G地瓜+20顆櫻桃
運動: 45mins
飲水: 3,000ml
我不討厭周迅所扮演的小唯，
說實在，她也只是因為愛上王生，
而且千萬年以來，她都是狐妖，
人類只是供應她糧食而已的生物；
她怎懂什麼叫善，什麼叫惡﹖
我好喜歡王生對佩蓉的那份忠貞的愛，
而且我相信王生會對小唯說出「我愛你」；
很大程度上，只是因為小唯之前所施下的媚惑之術。
不過，導演故意把結局拍成皆大歡喜，
心雖喜，卻又覺得世事哪來這麼完美。
人心阿，是最複雜的。
早餐: 50G燕麥+80G花生醬麵包(500K)
午餐: 200G地瓜+1.5碗菜
下午茶: 2個橙
晚餐: 1.5碗菜+1條劃魚+1碗藥材豬骨湯+1個雞腎+100G地瓜+20顆櫻桃
運動: 45mins
飲水: 3,000ml
分手說愛你
如果...你接受得了像「死亡習作」那樣的電影拍攝手法，
強烈推介這電影，是繼志明與春嬌後，又一貼近現實，
就像隨時發生在你我身邊的愛情經歷。
那種年少輕狂，那種不知人間疾苦，只想拚命去愛的感覺。
你有試過，我有試過，他和她也有試過。
原來愛情都是差不多。
早餐: 185K燕麥+104K蘋果+265K吐司
午餐: 100K蘋果+1碗滿菜+150K雞肉+20K南瓜+100K水瓜烙
下午茶: 2個蘋果
晚餐: 2個橙+1.5碗菜+半碗豬肉煎蛋+2匙菜甫
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
強烈推介這電影，是繼志明與春嬌後，又一貼近現實，
就像隨時發生在你我身邊的愛情經歷。
那種年少輕狂，那種不知人間疾苦，只想拚命去愛的感覺。
你有試過，我有試過，他和她也有試過。
原來愛情都是差不多。
早餐: 185K燕麥+104K蘋果+265K吐司
午餐: 100K蘋果+1碗滿菜+150K雞肉+20K南瓜+100K水瓜烙
下午茶: 2個蘋果
晚餐: 2個橙+1.5碗菜+半碗豬肉煎蛋+2匙菜甫
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
雨一直下
我愛下雨天，當然是指留在家裡時的下雨天，
那感覺舒服得很。
送你一首不關事的歌
早餐: 200G菠蘿麵包+104K蘋果
午餐: 350波波K+1碗益母草
晚餐: 1.5碗菜+1碗肉+3塊薯仔
運動: 1.5小時
飲水: 沒計算
那感覺舒服得很。
送你一首不關事的歌
早餐: 200G菠蘿麵包+104K蘋果
午餐: 350波波K+1碗益母草
晚餐: 1.5碗菜+1碗肉+3塊薯仔
運動: 1.5小時
飲水: 沒計算
麻將，購物
昨晚和A、B先生他們打麻將，
在三娘教子的情況下，
輸了$280元($64/8番)
打完麻將去了明記吃糖水之後，
再會合V Hea了一會便回家，
今天一早去了飲茶，
然後去了購物，先陪V買了一條運動褲，
而我則在Uniqlo買了一雙人字拖；
之後又去了赤柱，
V大有收獲，而我則買了些內褲，
和買了一件衣服送給媽媽。
早餐: 200G麵包
午餐: 2隻蝦餃+1顆燒賣+3塊排骨+3隻咸水角+1口蘿蔔糕+2口芋頭+少許薄脆+160K咖啡
下午茶: 160K咖啡
晚餐: 2個蘋果+2碗炒瓜菜+3塊薯仔+1碗魚&雞肉
運動: 1小時
飲水: 沒計算
在三娘教子的情況下，
輸了$280元($64/8番)
打完麻將去了明記吃糖水之後，
再會合V Hea了一會便回家，
今天一早去了飲茶，
然後去了購物，先陪V買了一條運動褲，
而我則在Uniqlo買了一雙人字拖；
之後又去了赤柱，
V大有收獲，而我則買了些內褲，
和買了一件衣服送給媽媽。
早餐: 200G麵包
午餐: 2隻蝦餃+1顆燒賣+3塊排骨+3隻咸水角+1口蘿蔔糕+2口芋頭+少許薄脆+160K咖啡
下午茶: 160K咖啡
晚餐: 2個蘋果+2碗炒瓜菜+3塊薯仔+1碗魚&雞肉
運動: 1小時
飲水: 沒計算
民主，異己，無品德
愈來愈知道更多在減肥的，
有快將成功的，有已經成功的，
有正在努力的，他/她們的毅力都令我羨慕...
何時才到我呢﹖
最近炒得最熱的新聞，莫過於長毛公然在立法會，
出言侮辱華叔！華叔我對他的概念只有六四、民主，
以及他患上肺癌4期。
有什麼深仇大恨需要惡言至此﹖
長毛堅持自己是因為氣憤華叔變節，
亦言即使講出「癌症上腦」也不代表真的會一咒成真，
而且更聲言「無朋友」做，亦堅拒道歉。
這就一群80' 90' 以致對民主有渴求的人，
所支持的政黨元老所說的話。
不同政見的就要撲殺，理智和和平之中爭取民主，
早已是空口講白話。
原來當我們打著旗號爭取民主，我們可以無家教，無品德，
可以大大聲_你老母都沒所謂，因為我們在爭取民主，
為香港謀普選，反正阻路者，都是民智未開，不為香港人爭福祉。
80' 90'後開始對政治感發言是好事，
但觀乎現今的社會，只感到精人出口，笨人出手。
又如果下一次區議會選舉，真讓社民連如此惡搞，
又動員了所有「民智已開」的選民，
那會是如何黑暗的年代﹖一群沒實際從政經驗，
只懂大聲叫罵的議員，所有決策將來自於五毛，
新一代垂簾聽政的開始，只是慈禧太后變成五毛。
早餐: 183K燕麥+170K麵包
午餐: 70K豬肝湯煮芋絲+1碗菜+1塊苦瓜煎蛋+1個橙
下午茶: 1.5個蘋果
晚餐: 1/4碗飯+半碗西蘭花+2塊去皮雞肉+2碗例湯+1碗紅豆沙+1碗魚肉
宵夜: 1/3碗木糠凍餅+1/3碗鮮什果涼粉
運動: 30分鐘
飲水: 3,000ml
有快將成功的，有已經成功的，
有正在努力的，他/她們的毅力都令我羨慕...
何時才到我呢﹖
最近炒得最熱的新聞，莫過於長毛公然在立法會，
出言侮辱華叔！華叔我對他的概念只有六四、民主，
以及他患上肺癌4期。
梁國雄強調自己無心以癌病詛咒或取笑司徒華，但拒絕道歉，又表明與司徒華「無朋友做」。梁國雄強調自己無心以癌病咀咒或取笑司徒華，又反問在五區變相公投運動時，司徒華亦對社民連作出了許多批評，是否同樣要求對方向社民連道歉。他指自己在司徒華患癌時亦有介紹醫生予他，只是司徒華婉拒。他說與司徒華在支聯會共事多年，尊重司徒華對爭取平反六四 的堅持，但自五區變相公投後，對方的作為已不值得自己尊重，但自己不會離開支聯會，「若果在司徒華操縱下，不做（支聯會）常委沒有所謂」。對一個身患如廝絕症的一位老人家，
有什麼深仇大恨需要惡言至此﹖
長毛堅持自己是因為氣憤華叔變節，
亦言即使講出「癌症上腦」也不代表真的會一咒成真，
而且更聲言「無朋友」做，亦堅拒道歉。
這就一群80' 90' 以致對民主有渴求的人，
所支持的政黨元老所說的話。
劉慧卿雖然知悉對方是建制派支持者，但本著「都是香港市民」的心態，認為不應該仇視他們。她解釋﹕「我平日都接觸好多不同團體，工聯會的我都會走過去，我不會當他們是仇人。」原來和不同政見的人握握手就是敵人，民主原來是容不了異己，
「握握手便是變節？我天天都跟不同的人握手，那樣就不得了？」
不同政見的就要撲殺，理智和和平之中爭取民主，
早已是空口講白話。
原來當我們打著旗號爭取民主，我們可以無家教，無品德，
可以大大聲_你老母都沒所謂，因為我們在爭取民主，
為香港謀普選，反正阻路者，都是民智未開，不為香港人爭福祉。
「我們構思是民主黨派多少人選區議會，我們就派多少個，一對一狙擊他們。目標不是在搶議席，而是希望引入公投概念，讓市民可以表態，支持民主黨撐政改的可以投給他們的候選人，反對的就投給我們。」社民連除了用極偏激手段，以及惡言惡語，他們做過了什麼﹖
80' 90'後開始對政治感發言是好事，
但觀乎現今的社會，只感到精人出口，笨人出手。
又如果下一次區議會選舉，真讓社民連如此惡搞，
又動員了所有「民智已開」的選民，
那會是如何黑暗的年代﹖一群沒實際從政經驗，
只懂大聲叫罵的議員，所有決策將來自於五毛，
新一代垂簾聽政的開始，只是慈禧太后變成五毛。
早餐: 183K燕麥+170K麵包
午餐: 70K豬肝湯煮芋絲+1碗菜+1塊苦瓜煎蛋+1個橙
下午茶: 1.5個蘋果
晚餐: 1/4碗飯+半碗西蘭花+2塊去皮雞肉+2碗例湯+1碗紅豆沙+1碗魚肉
宵夜: 1/3碗木糠凍餅+1/3碗鮮什果涼粉
運動: 30分鐘
飲水: 3,000ml
好有創意的廣告
早餐: 257K燕麥+60K蓮子+160K吐司
午餐: 70K豬肝水煮芋絲+1碗炒菜
下午茶: 2個橙
晚餐: 80K南瓜+1碗炒豆角+250K魚+1個橙
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
沒輕沒重
繼續沒輕下去，沒胖起來。
運動是刻意壓著，希望每星期以8~9小時為準。
慢慢來，最緊要快！
早餐: 183K燕麥片+364K麵包
午餐: 130K豬肉芋絲湯+1碗炒菜+1個橙+100G麵包
晚餐: 1個蘋果+2個橙+350K魚肉+1碗炒菜
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
運動是刻意壓著，希望每星期以8~9小時為準。
慢慢來，最緊要快！
早餐: 183K燕麥片+364K麵包
午餐: 130K豬肉芋絲湯+1碗炒菜+1個橙+100G麵包
晚餐: 1個蘋果+2個橙+350K魚肉+1碗炒菜
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
控制控制
今天早餐竟然沒有照原定吃麥片，
又今天早上完全是被我媽吵醒的！
不過控制住吧！
算是...
早餐: 500K麵包蛋糕
午餐: 20K芋絲+1碗滿瓜菜+1個橙
下午茶: 2個橙+60K麵包
晚餐: 1個蘋果+1碗炒西芹+200K魚肉牛腩+1顆魚丸
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
又今天早上完全是被我媽吵醒的！
不過控制住吧！
算是...
早餐: 500K麵包蛋糕
午餐: 20K芋絲+1碗滿瓜菜+1個橙
下午茶: 2個橙+60K麵包
晚餐: 1個蘋果+1碗炒西芹+200K魚肉牛腩+1顆魚丸
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
燕麥, 燕麥飯
最近早餐都吃燕麥，原因是家裡的燕麥放好久了，
再不吃，我會擔心長蟲子，
又因為之前買了些燕麥飯回來，
混在米飯裡一起煮，但又吃不完，
因為早一陣子戒掉澱粉(米飯)，
又剩一堆，最後結果我是把燕麥+燕麥飯！
這樣的混配，給我的結果是:
原來燕麥飯口感Q很多！
我真是長了一張垃圾嘴！
早餐: 250K燕麥+100K湯品
午餐: 120K炒菜&西芹+2個蘋果
下午茶: 1個橙+300K蛋糕
晚餐: 1碗瓜菜+1個蘋果+200K牛腩
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
再不吃，我會擔心長蟲子，
又因為之前買了些燕麥飯回來，
混在米飯裡一起煮，但又吃不完，
因為早一陣子戒掉澱粉(米飯)，
又剩一堆，最後結果我是把燕麥+燕麥飯！
這樣的混配，給我的結果是:
原來燕麥飯口感Q很多！
我真是長了一張垃圾嘴！
早餐: 250K燕麥+100K湯品
午餐: 120K炒菜&西芹+2個蘋果
下午茶: 1個橙+300K蛋糕
晚餐: 1碗瓜菜+1個蘋果+200K牛腩
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
喉嚨痛
昨晚吃了太多零食，今天好像喉嚨痛了。
而且昨晚離開J的家裡，上了計程車去到中環，
才發現忘了拿手機，一來一回，
回到家車費高達$13X！
唉...
早餐: 1個橙
午餐: 1個橙+2個蘋果+100G排包+3塊牛腩
下午茶: 1個蘋果+1碗豬肝湯
晚餐: 200K雜食+1.5碗花生豬骨粥+1碗滿炒菜+1/3碗豬肉
運動: 1小時
飲水: 沒計算
而且昨晚離開J的家裡，上了計程車去到中環，
才發現忘了拿手機，一來一回，
回到家車費高達$13X！
唉...
早餐: 1個橙
午餐: 1個橙+2個蘋果+100G排包+3塊牛腩
下午茶: 1個蘋果+1碗豬肝湯
晚餐: 200K雜食+1.5碗花生豬骨粥+1碗滿炒菜+1/3碗豬肉
運動: 1小時
飲水: 沒計算
「駐港精兵」黃立明
「駐港精兵」黃立明 2010-6-18
【大公網訊】中國人民解放軍駐香港部隊今天（18日）對外發布通訊稿，介紹被稱為「駐港精兵」的黃立明。其內容如下：
2010年春夏之交，一段DV視頻短片引起不同膚色人們的關注。BBC（英國廣播公司）、CBS（美國哥倫比亞廣播公司）、AOL（美國在線）、Seven-7（澳大利亞第七頻道）、FNN（日本富士新聞台）等許多國內外媒體爭相轉載。
這是一段驚心動魄的DV短片：投彈現場，一枚哧哧作響、冒著白煙的手榴彈滑落戰士腳下，電光火石之間，一旁的軍官一把拽過發懵的戰士，將他拖到安全區域並撲在身下，兩人安然無恙……
DV短片讓人們記住了一位叫黃立明的軍官——駐香港部隊某團班長骨幹訓練隊隊長。一時間內，黃立明的名字傳遍了香江兩岸的大街小巷。
●手榴彈哧哧冒煙，3.5秒生死逆轉。智勇雙全顯本色——「有血性敢擔當是軍人的第一品質」DV短片，定格在2010年3月24日上午11時40分。
此時的某團訓練場，150多名駐香港部隊海、空軍新戰士正在進行手榴彈實投作業。隨著一陣陣爆炸聲響起，許多新戰士順利完成人生的第一次實彈投擲。
輪到二營班長骨幹訓練隊新戰士滿孝光上場，隊長黃立明在左側掩體里擔任指揮員。
「準備手榴彈﹗」黃隊長下達口令。
捅破防潮紙——套上拉火環——握緊手榴彈。第一次握真彈的小滿動作規範，心里卻一個勁兒發緊。
「投！」一聲令下，小滿急忙投彈。沒想到，由於心里過度緊張，握彈的右手大量出汗，引彈時用力過猛，手榴彈向後滑脫出手，砸中側牆後反彈到小滿腳底。小滿被眼前情況嚇懵了，下意識蹲在原地一動不動。
說時遲，那時快。一旁的黃立明迅速衝上前去，一把拽過小滿，將他拖到安全區域，剛把小滿撲在身下，手榴彈就「轟」的一聲爆炸了。
不遠處，用於拍攝軍事訓練進程和新兵軍旅生活的DV攝像機，記錄下了這一切。
「一拽、一拖、一撲，看似平常的動作，卻包含著豐富的內容。」深圳一家媒體的資深記者，率先報道了黃立明的事蹟。當他得知手榴彈從引彈到爆炸，只有短短的3.5秒時，稱讚黃立明「真是個有勇有謀的血性軍人」。
對此，黃立明淡淡一笑︰「有血性敢擔當是軍人的第一品質。」
聽到對部屬的讚歎，團長潘浩明頗為得意。他拿出當天的訓練日誌，上面顯示︰經過10多分鐘簡單休整，在遇險戰士滿孝光之後，又有36名新戰士順利進行實彈投擲，指揮員依然是黃立明。
「不同的素質，肯定會有不同的結果。」潘團長進而介紹，排除險情之後沒有因噎廢食終止投彈，是對黃立明的信任，也是對科學組訓的胸有成竹。
挺身而出，是匍匐已久的升騰。2004年12月，黃立明從廣州軍區「紅一團」選調到駐香港部隊某旅任排長。一次戰術訓練，官兵們初次見識了這位新排長的血性。那天，剛下過雨的訓練場滿是泥濘。黃立明發現，部分官兵臥倒出槍時，專揀水少地乾的地方，有的還墊上雨布。
「為了鞏固戰術動作，我給大家做個示範。」他集合全排，找了一塊泥最深、水最多的地方，「撲通」一聲，臥倒、出槍，規範有力的動作，激起泥水四濺。頓時，官兵們羞紅了臉。再訓練，都像換了個人。
2008年初，上級布置一項新課目的試點任務。時任連長的黃立明聽說後，主動向領導請戰，還立下軍令狀。
當時，正值備戰駐軍崗位練兵大比武的關鍵時期，連隊任務很重，有人擔心完不成試點任務。黃立明對官兵們說：「給任務就是給機會，不挑幾個重擔子，咱們骨子里就硬不起來。」
這一年，他帶領這個曾被中央軍委授予「翠崗紅旗連」稱號的英雄集體，斬獲駐軍大比武亞軍，試點任務順利通過總部驗收，連隊被駐軍評為「全面建設標兵連隊」。
「一個團隊、一個連隊要有個性，關鍵是要看主官的個性。」電視劇《亮劍》主人公李雲龍的這句話，黃立明尤為喜歡。
「操場、戰場與商場、市場一樣，是勇者勝、智者贏。」黃立明說，要帶出虎虎生威有血性的兵，主官不光要有個性，更要開動腦筋。
一次重大活動安保任務，黃立明的連隊擔負應急分隊。當時，連隊緊急出動所需的時間，已達到大綱規定的標準。但他並不滿足，滿腦子思考的是快一點、再快一點。
連續一個星期，他組織了不下十次的出動演練。有官兵忍不住勸他，已經沒有提升速度的空間。黃立明不信，堅持一個環節一個環節仔細研究：全連彈藥堆放在一起，不利於快速分配；扛彈藥的戰士速度慢，遲滯了後面上車的官兵；各班排請領物資的時間沒有統籌安排……終於，1秒、2秒、3秒，他一秒一秒地摳，使全連緊急出動速度整整提高了1分02秒。
高標準完成安保任務後，黃立明被評為先進個人，榮立三等功。連隊緊急出動的規範程式，被駐軍推廣。
「勇者無畏，智者不惑。」翻開黃立明的帶兵日記，這句話赫然寫在扉頁。他開動腦筋，對科學施訓的探索，大半本——為解決影響雨天射擊的瓶頸問題，他深入研究外軍射擊教程，研製出新型擋雨裝置，使連隊雨中射擊精度大幅提升，榮膺「神槍手連」美譽。
新戰士投彈臂力不足、腰力使不上，他帶領官兵製作新型仿真教練彈，研製練臂力的「流星錘」、練腰力的「狼牙棒」，總結編寫的《手榴彈投擲方法集錦》，成為新戰士出手不凡的「秘笈」。
為提高官兵的爆發力和忍耐力，他通過學習運動學原理，率先在連隊開展跳繩活動，倡導「快樂訓練法」，有效解決了訓練的枯燥性，官兵訓練成績大幅提升。隨即，一股跳繩旋風在全團刮起。
血性與擔當撐起使命職責，開動腦筋為戰鬥力插翅。2008年底，新一輪「盾牌」系列實兵演習激烈上演。黃立明帶領官兵正面強攻，連續突擊十餘公里，率先搶佔峭壁制高點，一舉摧毀敵火力點。創造了攻擊時間最長、攻擊路線最遠、作戰區域最廣的新紀錄。戰鬥中，官兵們始終保持作戰隊形和攻擊姿勢，沒有一個變形走樣。
●儀仗隊擎旗手、標兵連長、金牌教頭……不同崗位競風流——「駐港軍人時刻代表著中國軍隊形象」
2008年10月，駐香港部隊昂船洲軍營，53個國家的106名駐華武官、副武官及夫人應邀來訪。
駐軍精心安排的三軍儀仗隊槍械表演、軍樂隊隊列表演及聯合搜救演練，博得武官團陣陣掌聲。隨後，他們的注意力，被一名年輕軍官吸引。只見他操著一口標準英語，流利地向來賓介紹展示的武器裝備。
說者抑揚頓挫，聽者津津有味。
「與世界其他國家同類裝備比較，如何呢？」突然，有位武官提問。
稍作沉思，年輕軍官嫻熟地將美軍、日軍等5個國家同類裝備的技戰性能一一列舉，進行系統分析。專業的回答，讓聽者驚訝。
當武官們得知，眼前的年輕軍官並不是特意安排的「武器專家」，而是一名普通基層幹部時，不禁連連點頭，盛情邀請他共進午餐。雙方再次進行深入交流。
年輕軍官就是黃立明，時任某旅十二連連長。
走進黃立明的宿捨，《軍事高科技知識》、《世界軍事》、《軍隊管理學》、《心理學》、克勞塞維茨的《戰爭論》、佛洛依德的《夢的解析》、霍金的《時間簡史》、金一南的《苦難輝煌》......一個微型圖書館呈現在記者眼前。一名基層幹部涉獵如此之廣，令記者吃驚。
在駐軍創建學習型黨組織、學習型軍營活動中，黃立明發言更是令聽者印象深刻：「國防大學教授金一南說，一個國家就像一條船，船上所有的崗位都很重要，但是絕不能缺少桅桿上的瞭望者。桅桿上的瞭望者，必定是時代的精英。作為一名駐港軍人，就要有代表中國軍人的勇氣和本領。」
看清未來，就能把握現在。在這支解放軍唯一的陸海空三軍合成部隊，黃立明把學習的觸角極盡延伸。駐軍機關、空軍部隊、海軍部隊，黃立明不放過任何一次拜師請教的機會。2009年12月，中國海軍第三批赴亞丁灣護航編隊返航途中將停靠香港。黃立明聽到消息，第一個報名上艦參觀學習。置身「舟山」艦和「徐州」艦，黃立明像是進了大觀園，如饑似渴地看著記著問著，一本厚厚的見學筆記，成為他最得意的「戰利品」。
5月上旬的一天，黃立明與前來採訪的軍地記者相向而坐。皮鞋锃亮，褲線筆直；溫文爾雅，侃侃而談。望著眼前這位身高1米82挺拔威武的80後軍人，廣東一家媒體的女記者不禁脫口而出：「哇！好靚仔！」
有位電視台的主持人這樣評價：一個摸爬滾打的基層軍官，竟是如此儒雅。穿上便裝，他和高檔寫字樓里的白領沒兩樣，這就是新時期知識型軍人的魅力。
對此，黃立明的戰友不以為然。他們說，黃立明早就是「五星級哨兵」的形象代言人了。
2008年9月的一天，香港各界人士組成的中秋慰問團，赴昂船洲軍營探訪。擔負執勤任務的黃立明，獲得慰問團最多的青睞。每每說起這件事，新戰士們總會嘖嘖稱讚，向黃立明投去羨慕的眼光。「駐港軍人時刻代表著中國軍隊形象，內在素質和外在形象，都要經得起世界目光的審視。」黃立明這樣對官兵們說。
文無第一，武無第二。談起黃立明，班長骨幹訓練隊指導員張偉最大的感受是，他身上有一股強烈地排頭兵意識。
在原桂林陸軍學院2003屆學員畢業紀念冊上，有一張特殊的明信片，三位儀仗兵正步行進，剛勁有力，英姿颯爽。中間的擎旗手，正是黃立明。
從擎起軍旗那一刻，黃立明就堅定了信念：當兵，就當排頭兵。
2009年4月，黃立明調至某團班長骨幹訓練隊任隊長。這個特殊的單位，在解放軍連級單位的編制序列里，也是絕無僅有。其地位作用更是不可小覷，既承擔新兵訓練的任務，又擔負為香港駐軍培訓預提指揮士官的責任，被譽為「香江軍營班長的搖籃」。
隊里的班長骨幹個個都是「精兵中的精兵」，和他們比，黃立明明顯感覺到差距。
訓人先強己。一個被官兵們稱為「魔鬼訓練」的計劃隨之出爐，黃立明個子大，首先決心掃除基礎課目的「攔路虎」。每天提前半小時起床，首先跑趟五公里，而後與連隊一起出操；除了睡覺時間，5公斤重的沙綁腿分秒不離；每天早中晚三個回合戰術基礎動作；每晚熄燈前3個200雷打不動：200個俯臥撐、200個仰臥起坐、200個蹲下起立。不到3個月時間，黃立明掉了8斤肉，穿壞了4雙迷彩鞋，身上的傷疤一摞接一摞。
「學為人師，行為示範。」黃立明說，帶一屆預提指揮士官，影響的是一茬駐港兵，自己身上的責任，連著整個駐香港部隊的戰鬥力基礎。
「怕苦怕累別進班長隊。」新一屆學員入隊後，黃立明率先叫響這個口號。
5月上旬，某團組織工作組，赴駐軍部隊的用戶單位，調研培訓學員歸隊後的履職情況。結果顯示，100%當上班長、副班長，100%獨當一面，無論是教學、管理和指揮能力，都獲得單位領導和帶兵人高度肯定。臨行前，110名班長骨幹託工作組的同志帶話，感謝他們的師傅——「金牌教頭」黃立明。
●對父母至仁至孝，與戰友生死相依。大愛無聲寫忠誠——「鐵骨柔情是真正的男兒本色」
3月24日，對空軍新戰士滿孝光而言，是必將永遠銘記和感恩的一天。他說，是隊長黃立明給了他第二次生命。
手榴彈爆炸後，滿身塵土的黃立明扶起小滿，拍了拍這位受驚的新戰友，關愛而堅定地說：「小滿，你沒事吧？不要怕，不用緊張！」
得到的不是責備是關愛。事後的一連三個晚上，黃立明與滿孝光促膝交流，很快幫他走出了心理陰影。如今，重新完成實彈投擲的小滿，成為一個陽光向上的駐港兵。
「黃立明把戰士壓在身下，把危險留給自己，彰顯了生死不離的愛兵深情，是模範踐行當代革命軍人核心價值觀的典範。」駐香港部隊政委劉良凱提議在駐軍部隊廣泛開展向黃立明學習的活動。
心中有愛，兵就好帶。班長骨幹訓練隊一班新戰士張毅，至今難忘一次雨夜的集合點名。
入伍後的第一個周末，隨著一聲哨響，全隊整齊列隊。隊長黃立明站在隊伍的前方，準備點名。此時，細心的文書發現隊長沒拿花名冊。就在他準備跑去拿花名冊時，黃立明伸手攔住他說：「沒拿就沒拿嘛，今晚就看看我這個花名冊準不準。」說著，他用手指了指自己的頭。
「一班，李肖雲、魏民……二班，陳明、孫陽……三班……四班……九班，徐林！」
「到！」「到！」「到！」一連串的答到聲十分響亮。全隊109名新兵，無一漏點，無一人名叫錯。
「我們的名字已經烙印在他的腦海里，我們已經入住到了他的心里。」張毅說。
心中時刻裝著戰士，官兵深情瞬間昇華。黃立明有一個隨身攜帶的小本子，每名新戰士的個人經歷、優缺點和家庭情況、訓練成績，都被他一一記錄下來。不管哪個戰士生了病，哪個戰士家庭有困難，哪個戰士有思想疙瘩，他都能準確掌握，一一幫助解決。近年來，黃立明先後帶出500多名訓練骨幹，150多人次立功受獎。官兵們親切地稱他「訓練場上是嚴師，學習生活是兄長」。
黃立明的高中同學徐剛，是和他一起長大的發小。在互聯網上看到DV短片後，第一時間打來電話，為老同學的壯舉感到驕傲。
徐剛說，黃立明這種對戰士的愛，發源於大別山下一個偏僻的小山村。
每年休假回家，黃立明總要以給母親看病為由，帶父母出去轉轉。武漢、南京、蘇州，廬山、西湖、黃鶴樓，他一手挽一個老人，留下了許多快樂的回憶。
進港後，黃立明用積攢的全部工資，給父母在老家建了一棟二層小樓。讓老人搬出了透風漏雨、搖搖欲墜的老屋。
有人說他傻，幹嗎在山溝里建房子？攢錢在深圳買個房，接老人到大都市享享福，不是更好？
「子欲養而親不待！」黃立明說，盡孝得趁早。
對父母至仁至孝，與戰友生死相依。駐香港部隊司令員張仕波說：「鐵骨柔情是真正的男兒本色，黃立明大孝、大愛、大忠，不愧為香江衛士的楷模。」
「有一個夢想把我們引導／有一個願望在激蕩心潮／為了進駐的榮耀／為了使命的崇高……」2002年，還是在陸軍學院上學的黃立明，第一次聽到駐軍戰士歌手劉濤創作的這首《相約香江》，便心生嚮往。
兩年後，他如願以償。美麗的維多利亞港，鱗次櫛比的摩天大樓。站在昂船洲軍營的大樓上，香港電影中的畫面就在眼前，兒時的「香港情結」夢想成真，黃立明的胸中燃起激情火焰，更懂得了作為一名駐港軍人的光榮和責任。
2008年，金融危機席捲全球，許多國家和地區通貨膨脹，物價飛漲。一次，黃立明帶即將退伍的老兵到市里購物。令戰士薛威欣喜的是，自己心儀已久的一款手表並沒有漲價。老闆對他們說：「有祖國堅強後盾的支持，金融危機對香港經濟並沒有太大影響。」
「香港的持續繁榮穩定，你們駐港軍人可有功勞啊！」精明的老闆，一眼就看出來，這群「小平頭」是駐港兵。香港市民對駐軍的認可，讓黃立明和戰友們倍感自豪。
「愛祖國，愛部隊，愛香港！」當天，黃立明在日記本上鄭重寫下了這句話。
那年仲夏，維多利亞灣波濤洶湧，風急浪高，眼看颱風來襲。惡劣的天氣條件下，駐香港部隊與周邊多個國家和地區的軍隊，打響了一場國際海上空難聯合搜救演習。
隨著指揮員一聲令下，駐香港部隊的直升機騰空而起，在指定海域離海面40米的高度俯衝、躍飛、盤旋，做著高難度的扇面和蛇形搜索動作，在規定時間內提前發現目標，報告準確位置。見到這一場景，外軍一名演練指揮官興奮地喊道：「excellent！」（漂亮）。
此時，正和戰友堅守在岸灘戰位的黃立明，注視著各國軍隊行動的每一個細節，目如鷹隼。
資源來源: 大公報
早餐: 280K吐司+400K蛋糕+2個橙
午餐: 1個橙+300K蛋糕+660K威化餅
晚餐: 數之不盡的打邊爐+零食
運動: 2小時
飲水: 沒計算
【大公網訊】中國人民解放軍駐香港部隊今天（18日）對外發布通訊稿，介紹被稱為「駐港精兵」的黃立明。其內容如下：
2010年春夏之交，一段DV視頻短片引起不同膚色人們的關注。BBC（英國廣播公司）、CBS（美國哥倫比亞廣播公司）、AOL（美國在線）、Seven-7（澳大利亞第七頻道）、FNN（日本富士新聞台）等許多國內外媒體爭相轉載。
這是一段驚心動魄的DV短片：投彈現場，一枚哧哧作響、冒著白煙的手榴彈滑落戰士腳下，電光火石之間，一旁的軍官一把拽過發懵的戰士，將他拖到安全區域並撲在身下，兩人安然無恙……
DV短片讓人們記住了一位叫黃立明的軍官——駐香港部隊某團班長骨幹訓練隊隊長。一時間內，黃立明的名字傳遍了香江兩岸的大街小巷。
●手榴彈哧哧冒煙，3.5秒生死逆轉。智勇雙全顯本色——「有血性敢擔當是軍人的第一品質」DV短片，定格在2010年3月24日上午11時40分。
此時的某團訓練場，150多名駐香港部隊海、空軍新戰士正在進行手榴彈實投作業。隨著一陣陣爆炸聲響起，許多新戰士順利完成人生的第一次實彈投擲。
輪到二營班長骨幹訓練隊新戰士滿孝光上場，隊長黃立明在左側掩體里擔任指揮員。
「準備手榴彈﹗」黃隊長下達口令。
捅破防潮紙——套上拉火環——握緊手榴彈。第一次握真彈的小滿動作規範，心里卻一個勁兒發緊。
「投！」一聲令下，小滿急忙投彈。沒想到，由於心里過度緊張，握彈的右手大量出汗，引彈時用力過猛，手榴彈向後滑脫出手，砸中側牆後反彈到小滿腳底。小滿被眼前情況嚇懵了，下意識蹲在原地一動不動。
說時遲，那時快。一旁的黃立明迅速衝上前去，一把拽過小滿，將他拖到安全區域，剛把小滿撲在身下，手榴彈就「轟」的一聲爆炸了。
不遠處，用於拍攝軍事訓練進程和新兵軍旅生活的DV攝像機，記錄下了這一切。
「一拽、一拖、一撲，看似平常的動作，卻包含著豐富的內容。」深圳一家媒體的資深記者，率先報道了黃立明的事蹟。當他得知手榴彈從引彈到爆炸，只有短短的3.5秒時，稱讚黃立明「真是個有勇有謀的血性軍人」。
對此，黃立明淡淡一笑︰「有血性敢擔當是軍人的第一品質。」
聽到對部屬的讚歎，團長潘浩明頗為得意。他拿出當天的訓練日誌，上面顯示︰經過10多分鐘簡單休整，在遇險戰士滿孝光之後，又有36名新戰士順利進行實彈投擲，指揮員依然是黃立明。
「不同的素質，肯定會有不同的結果。」潘團長進而介紹，排除險情之後沒有因噎廢食終止投彈，是對黃立明的信任，也是對科學組訓的胸有成竹。
挺身而出，是匍匐已久的升騰。2004年12月，黃立明從廣州軍區「紅一團」選調到駐香港部隊某旅任排長。一次戰術訓練，官兵們初次見識了這位新排長的血性。那天，剛下過雨的訓練場滿是泥濘。黃立明發現，部分官兵臥倒出槍時，專揀水少地乾的地方，有的還墊上雨布。
「為了鞏固戰術動作，我給大家做個示範。」他集合全排，找了一塊泥最深、水最多的地方，「撲通」一聲，臥倒、出槍，規範有力的動作，激起泥水四濺。頓時，官兵們羞紅了臉。再訓練，都像換了個人。
2008年初，上級布置一項新課目的試點任務。時任連長的黃立明聽說後，主動向領導請戰，還立下軍令狀。
當時，正值備戰駐軍崗位練兵大比武的關鍵時期，連隊任務很重，有人擔心完不成試點任務。黃立明對官兵們說：「給任務就是給機會，不挑幾個重擔子，咱們骨子里就硬不起來。」
這一年，他帶領這個曾被中央軍委授予「翠崗紅旗連」稱號的英雄集體，斬獲駐軍大比武亞軍，試點任務順利通過總部驗收，連隊被駐軍評為「全面建設標兵連隊」。
「一個團隊、一個連隊要有個性，關鍵是要看主官的個性。」電視劇《亮劍》主人公李雲龍的這句話，黃立明尤為喜歡。
「操場、戰場與商場、市場一樣，是勇者勝、智者贏。」黃立明說，要帶出虎虎生威有血性的兵，主官不光要有個性，更要開動腦筋。
一次重大活動安保任務，黃立明的連隊擔負應急分隊。當時，連隊緊急出動所需的時間，已達到大綱規定的標準。但他並不滿足，滿腦子思考的是快一點、再快一點。
連續一個星期，他組織了不下十次的出動演練。有官兵忍不住勸他，已經沒有提升速度的空間。黃立明不信，堅持一個環節一個環節仔細研究：全連彈藥堆放在一起，不利於快速分配；扛彈藥的戰士速度慢，遲滯了後面上車的官兵；各班排請領物資的時間沒有統籌安排……終於，1秒、2秒、3秒，他一秒一秒地摳，使全連緊急出動速度整整提高了1分02秒。
高標準完成安保任務後，黃立明被評為先進個人，榮立三等功。連隊緊急出動的規範程式，被駐軍推廣。
「勇者無畏，智者不惑。」翻開黃立明的帶兵日記，這句話赫然寫在扉頁。他開動腦筋，對科學施訓的探索，大半本——為解決影響雨天射擊的瓶頸問題，他深入研究外軍射擊教程，研製出新型擋雨裝置，使連隊雨中射擊精度大幅提升，榮膺「神槍手連」美譽。
新戰士投彈臂力不足、腰力使不上，他帶領官兵製作新型仿真教練彈，研製練臂力的「流星錘」、練腰力的「狼牙棒」，總結編寫的《手榴彈投擲方法集錦》，成為新戰士出手不凡的「秘笈」。
為提高官兵的爆發力和忍耐力，他通過學習運動學原理，率先在連隊開展跳繩活動，倡導「快樂訓練法」，有效解決了訓練的枯燥性，官兵訓練成績大幅提升。隨即，一股跳繩旋風在全團刮起。
血性與擔當撐起使命職責，開動腦筋為戰鬥力插翅。2008年底，新一輪「盾牌」系列實兵演習激烈上演。黃立明帶領官兵正面強攻，連續突擊十餘公里，率先搶佔峭壁制高點，一舉摧毀敵火力點。創造了攻擊時間最長、攻擊路線最遠、作戰區域最廣的新紀錄。戰鬥中，官兵們始終保持作戰隊形和攻擊姿勢，沒有一個變形走樣。
●儀仗隊擎旗手、標兵連長、金牌教頭……不同崗位競風流——「駐港軍人時刻代表著中國軍隊形象」
2008年10月，駐香港部隊昂船洲軍營，53個國家的106名駐華武官、副武官及夫人應邀來訪。
駐軍精心安排的三軍儀仗隊槍械表演、軍樂隊隊列表演及聯合搜救演練，博得武官團陣陣掌聲。隨後，他們的注意力，被一名年輕軍官吸引。只見他操著一口標準英語，流利地向來賓介紹展示的武器裝備。
說者抑揚頓挫，聽者津津有味。
「與世界其他國家同類裝備比較，如何呢？」突然，有位武官提問。
稍作沉思，年輕軍官嫻熟地將美軍、日軍等5個國家同類裝備的技戰性能一一列舉，進行系統分析。專業的回答，讓聽者驚訝。
當武官們得知，眼前的年輕軍官並不是特意安排的「武器專家」，而是一名普通基層幹部時，不禁連連點頭，盛情邀請他共進午餐。雙方再次進行深入交流。
年輕軍官就是黃立明，時任某旅十二連連長。
走進黃立明的宿捨，《軍事高科技知識》、《世界軍事》、《軍隊管理學》、《心理學》、克勞塞維茨的《戰爭論》、佛洛依德的《夢的解析》、霍金的《時間簡史》、金一南的《苦難輝煌》......一個微型圖書館呈現在記者眼前。一名基層幹部涉獵如此之廣，令記者吃驚。
在駐軍創建學習型黨組織、學習型軍營活動中，黃立明發言更是令聽者印象深刻：「國防大學教授金一南說，一個國家就像一條船，船上所有的崗位都很重要，但是絕不能缺少桅桿上的瞭望者。桅桿上的瞭望者，必定是時代的精英。作為一名駐港軍人，就要有代表中國軍人的勇氣和本領。」
看清未來，就能把握現在。在這支解放軍唯一的陸海空三軍合成部隊，黃立明把學習的觸角極盡延伸。駐軍機關、空軍部隊、海軍部隊，黃立明不放過任何一次拜師請教的機會。2009年12月，中國海軍第三批赴亞丁灣護航編隊返航途中將停靠香港。黃立明聽到消息，第一個報名上艦參觀學習。置身「舟山」艦和「徐州」艦，黃立明像是進了大觀園，如饑似渴地看著記著問著，一本厚厚的見學筆記，成為他最得意的「戰利品」。
5月上旬的一天，黃立明與前來採訪的軍地記者相向而坐。皮鞋锃亮，褲線筆直；溫文爾雅，侃侃而談。望著眼前這位身高1米82挺拔威武的80後軍人，廣東一家媒體的女記者不禁脫口而出：「哇！好靚仔！」
有位電視台的主持人這樣評價：一個摸爬滾打的基層軍官，竟是如此儒雅。穿上便裝，他和高檔寫字樓里的白領沒兩樣，這就是新時期知識型軍人的魅力。
對此，黃立明的戰友不以為然。他們說，黃立明早就是「五星級哨兵」的形象代言人了。
2008年9月的一天，香港各界人士組成的中秋慰問團，赴昂船洲軍營探訪。擔負執勤任務的黃立明，獲得慰問團最多的青睞。每每說起這件事，新戰士們總會嘖嘖稱讚，向黃立明投去羨慕的眼光。「駐港軍人時刻代表著中國軍隊形象，內在素質和外在形象，都要經得起世界目光的審視。」黃立明這樣對官兵們說。
文無第一，武無第二。談起黃立明，班長骨幹訓練隊指導員張偉最大的感受是，他身上有一股強烈地排頭兵意識。
在原桂林陸軍學院2003屆學員畢業紀念冊上，有一張特殊的明信片，三位儀仗兵正步行進，剛勁有力，英姿颯爽。中間的擎旗手，正是黃立明。
從擎起軍旗那一刻，黃立明就堅定了信念：當兵，就當排頭兵。
2009年4月，黃立明調至某團班長骨幹訓練隊任隊長。這個特殊的單位，在解放軍連級單位的編制序列里，也是絕無僅有。其地位作用更是不可小覷，既承擔新兵訓練的任務，又擔負為香港駐軍培訓預提指揮士官的責任，被譽為「香江軍營班長的搖籃」。
隊里的班長骨幹個個都是「精兵中的精兵」，和他們比，黃立明明顯感覺到差距。
訓人先強己。一個被官兵們稱為「魔鬼訓練」的計劃隨之出爐，黃立明個子大，首先決心掃除基礎課目的「攔路虎」。每天提前半小時起床，首先跑趟五公里，而後與連隊一起出操；除了睡覺時間，5公斤重的沙綁腿分秒不離；每天早中晚三個回合戰術基礎動作；每晚熄燈前3個200雷打不動：200個俯臥撐、200個仰臥起坐、200個蹲下起立。不到3個月時間，黃立明掉了8斤肉，穿壞了4雙迷彩鞋，身上的傷疤一摞接一摞。
「學為人師，行為示範。」黃立明說，帶一屆預提指揮士官，影響的是一茬駐港兵，自己身上的責任，連著整個駐香港部隊的戰鬥力基礎。
「怕苦怕累別進班長隊。」新一屆學員入隊後，黃立明率先叫響這個口號。
5月上旬，某團組織工作組，赴駐軍部隊的用戶單位，調研培訓學員歸隊後的履職情況。結果顯示，100%當上班長、副班長，100%獨當一面，無論是教學、管理和指揮能力，都獲得單位領導和帶兵人高度肯定。臨行前，110名班長骨幹託工作組的同志帶話，感謝他們的師傅——「金牌教頭」黃立明。
●對父母至仁至孝，與戰友生死相依。大愛無聲寫忠誠——「鐵骨柔情是真正的男兒本色」
3月24日，對空軍新戰士滿孝光而言，是必將永遠銘記和感恩的一天。他說，是隊長黃立明給了他第二次生命。
手榴彈爆炸後，滿身塵土的黃立明扶起小滿，拍了拍這位受驚的新戰友，關愛而堅定地說：「小滿，你沒事吧？不要怕，不用緊張！」
得到的不是責備是關愛。事後的一連三個晚上，黃立明與滿孝光促膝交流，很快幫他走出了心理陰影。如今，重新完成實彈投擲的小滿，成為一個陽光向上的駐港兵。
「黃立明把戰士壓在身下，把危險留給自己，彰顯了生死不離的愛兵深情，是模範踐行當代革命軍人核心價值觀的典範。」駐香港部隊政委劉良凱提議在駐軍部隊廣泛開展向黃立明學習的活動。
心中有愛，兵就好帶。班長骨幹訓練隊一班新戰士張毅，至今難忘一次雨夜的集合點名。
入伍後的第一個周末，隨著一聲哨響，全隊整齊列隊。隊長黃立明站在隊伍的前方，準備點名。此時，細心的文書發現隊長沒拿花名冊。就在他準備跑去拿花名冊時，黃立明伸手攔住他說：「沒拿就沒拿嘛，今晚就看看我這個花名冊準不準。」說著，他用手指了指自己的頭。
「一班，李肖雲、魏民……二班，陳明、孫陽……三班……四班……九班，徐林！」
「到！」「到！」「到！」一連串的答到聲十分響亮。全隊109名新兵，無一漏點，無一人名叫錯。
「我們的名字已經烙印在他的腦海里，我們已經入住到了他的心里。」張毅說。
心中時刻裝著戰士，官兵深情瞬間昇華。黃立明有一個隨身攜帶的小本子，每名新戰士的個人經歷、優缺點和家庭情況、訓練成績，都被他一一記錄下來。不管哪個戰士生了病，哪個戰士家庭有困難，哪個戰士有思想疙瘩，他都能準確掌握，一一幫助解決。近年來，黃立明先後帶出500多名訓練骨幹，150多人次立功受獎。官兵們親切地稱他「訓練場上是嚴師，學習生活是兄長」。
黃立明的高中同學徐剛，是和他一起長大的發小。在互聯網上看到DV短片後，第一時間打來電話，為老同學的壯舉感到驕傲。
徐剛說，黃立明這種對戰士的愛，發源於大別山下一個偏僻的小山村。
每年休假回家，黃立明總要以給母親看病為由，帶父母出去轉轉。武漢、南京、蘇州，廬山、西湖、黃鶴樓，他一手挽一個老人，留下了許多快樂的回憶。
進港後，黃立明用積攢的全部工資，給父母在老家建了一棟二層小樓。讓老人搬出了透風漏雨、搖搖欲墜的老屋。
有人說他傻，幹嗎在山溝里建房子？攢錢在深圳買個房，接老人到大都市享享福，不是更好？
「子欲養而親不待！」黃立明說，盡孝得趁早。
對父母至仁至孝，與戰友生死相依。駐香港部隊司令員張仕波說：「鐵骨柔情是真正的男兒本色，黃立明大孝、大愛、大忠，不愧為香江衛士的楷模。」
「有一個夢想把我們引導／有一個願望在激蕩心潮／為了進駐的榮耀／為了使命的崇高……」2002年，還是在陸軍學院上學的黃立明，第一次聽到駐軍戰士歌手劉濤創作的這首《相約香江》，便心生嚮往。
兩年後，他如願以償。美麗的維多利亞港，鱗次櫛比的摩天大樓。站在昂船洲軍營的大樓上，香港電影中的畫面就在眼前，兒時的「香港情結」夢想成真，黃立明的胸中燃起激情火焰，更懂得了作為一名駐港軍人的光榮和責任。
2008年，金融危機席捲全球，許多國家和地區通貨膨脹，物價飛漲。一次，黃立明帶即將退伍的老兵到市里購物。令戰士薛威欣喜的是，自己心儀已久的一款手表並沒有漲價。老闆對他們說：「有祖國堅強後盾的支持，金融危機對香港經濟並沒有太大影響。」
「香港的持續繁榮穩定，你們駐港軍人可有功勞啊！」精明的老闆，一眼就看出來，這群「小平頭」是駐港兵。香港市民對駐軍的認可，讓黃立明和戰友們倍感自豪。
「愛祖國，愛部隊，愛香港！」當天，黃立明在日記本上鄭重寫下了這句話。
那年仲夏，維多利亞灣波濤洶湧，風急浪高，眼看颱風來襲。惡劣的天氣條件下，駐香港部隊與周邊多個國家和地區的軍隊，打響了一場國際海上空難聯合搜救演習。
隨著指揮員一聲令下，駐香港部隊的直升機騰空而起，在指定海域離海面40米的高度俯衝、躍飛、盤旋，做著高難度的扇面和蛇形搜索動作，在規定時間內提前發現目標，報告準確位置。見到這一場景，外軍一名演練指揮官興奮地喊道：「excellent！」（漂亮）。
此時，正和戰友堅守在岸灘戰位的黃立明，注視著各國軍隊行動的每一個細節，目如鷹隼。
資源來源: 大公報
早餐: 280K吐司+400K蛋糕+2個橙
午餐: 1個橙+300K蛋糕+660K威化餅
晚餐: 數之不盡的打邊爐+零食
運動: 2小時
飲水: 沒計算
Hoilday Mode
這星期是很好的一星期，
因為最令人討厭的星期三是假期，
那根本就是全星期Hoilday Mode！
明天又放假了！
不過努力儲錢的結果是，
繼續在家做運動吧，Baby~
早餐: 90K蛋糕+1個橙+185K燕麥
午餐: 40K雞湯煮芋絲+1滿碗菜+70K雜食
下午茶: 2個蘋果+350K蛋糕
晚餐: 1個蘋果+1.5平碗菜+150K粉絲+100K豬肉
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
因為最令人討厭的星期三是假期，
那根本就是全星期Hoilday Mode！
明天又放假了！
不過努力儲錢的結果是，
繼續在家做運動吧，Baby~
早餐: 90K蛋糕+1個橙+185K燕麥
午餐: 40K雞湯煮芋絲+1滿碗菜+70K雜食
下午茶: 2個蘋果+350K蛋糕
晚餐: 1個蘋果+1.5平碗菜+150K粉絲+100K豬肉
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
體脂
早一陣子買的電子磅，最近有些不同。
那就是...
是...
我的體脂值高了很多！
天阿！磅數是有升一些，
但暫時算是努力控制得住，
但那些大概全是黃澄澄的肥油；
所以我的體脂才會爆錶吧！
我要努力...
希望年底去旅行前，
去到我的目標，
也可以有一個較好的體脂值吧。
早餐: 183K麥片+104K蘋果
午餐: 50K韓國辣椒醬芋絲+1碗雜菜+1個波波+250K蛋糕
下午茶: 2個蘋果
晚餐: 1個蘋果+1碗菜+3塊雞肉+半碗烏頭魚+150K隻糉
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
那就是...
是...
我的體脂值高了很多！
天阿！磅數是有升一些，
但暫時算是努力控制得住，
但那些大概全是黃澄澄的肥油；
所以我的體脂才會爆錶吧！
我要努力...
希望年底去旅行前，
去到我的目標，
也可以有一個較好的體脂值吧。
早餐: 183K麥片+104K蘋果
午餐: 50K韓國辣椒醬芋絲+1碗雜菜+1個波波+250K蛋糕
下午茶: 2個蘋果
晚餐: 1個蘋果+1碗菜+3塊雞肉+半碗烏頭魚+150K隻糉
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
端午節快樂
今天是端午節，昨晚已經吃過糉子慶祝，
記得上一年也是差不多這時候吧，
我一個人吞了美心的特大巨型糉；
那糉子和我手掌差不多長，
起碼3根手指這麼寬，
吃了2/3已經飽了，
但我竟然最後是整隻吃光光！
今年糉子會吃，因為我還蠻愛吃糉的，
不過皆是淺嘗即止就好了。
早餐: 367K麥片+1個橙+250K印尼糉
午餐: 1份米粉+1碗菜+2塊豬筋+4份花生醬
下午茶: 1個蘋果
晚餐: 1個橙+1個小蘋果+半碗雞肉+1碗雜菜+100K糉
運動: 3小時
飲水: 沒計算
記得上一年也是差不多這時候吧，
我一個人吞了美心的特大巨型糉；
那糉子和我手掌差不多長，
起碼3根手指這麼寬，
吃了2/3已經飽了，
但我竟然最後是整隻吃光光！
今年糉子會吃，因為我還蠻愛吃糉的，
不過皆是淺嘗即止就好了。
早餐: 367K麥片+1個橙+250K印尼糉
午餐: 1份米粉+1碗菜+2塊豬筋+4份花生醬
下午茶: 1個蘋果
晚餐: 1個橙+1個小蘋果+半碗雞肉+1碗雜菜+100K糉
運動: 3小時
飲水: 沒計算
控制，失敗
唉唉，昨晚又控制失敗，
好討厭這樣的自己，
在自虐中感到興奮；
興奮過後，愈發墮入無盡的內疚之中。
早餐: 400K牛奶麥皮+50K木瓜
午餐: 150K炒菜+3匙炒豬肉+200K烏頭魚+70K哈蜜瓜
下午茶: 104蘋果
晚餐: 60K紅蘿蔔+200K去皮雞肉+70K菜+250K糉
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
好討厭這樣的自己，
在自虐中感到興奮；
興奮過後，愈發墮入無盡的內疚之中。
早餐: 400K牛奶麥皮+50K木瓜
午餐: 150K炒菜+3匙炒豬肉+200K烏頭魚+70K哈蜜瓜
下午茶: 104蘋果
晚餐: 60K紅蘿蔔+200K去皮雞肉+70K菜+250K糉
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
安份守己
這段日子常常會突然失控，
我把罪名都加在我媽帶回家的麵包蛋糕身上。
但事實是，沒有人強迫過我吃阿...
怪得了誰。
早餐: 60K木瓜+70K波波+370K牛奶麥皮
午餐: 1份芋絲+20K辣醬+1碗雜菜+1塊去皮滷雞排
下午茶: 1個蘋果+300K瑞士卷+100K麵包
晚餐: 200K哈蜜瓜+50K豬肝湯煮芋絲+100K雜食+120K咖啡
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
我把罪名都加在我媽帶回家的麵包蛋糕身上。
但事實是，沒有人強迫過我吃阿...
怪得了誰。
早餐: 60K木瓜+70K波波+370K牛奶麥皮
午餐: 1份芋絲+20K辣醬+1碗雜菜+1塊去皮滷雞排
下午茶: 1個蘋果+300K瑞士卷+100K麵包
晚餐: 200K哈蜜瓜+50K豬肝湯煮芋絲+100K雜食+120K咖啡
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
很忙，胃痛
昨天很忙，依舊是5點多起床，
準備早餐，吃早餐，做運動1小時，
再出門買咖啡，回家之後花了很長時間研究，
試喝了N杯的結果，是我胃痛了...
之後再做1小時運動，再吃午餐，
明明不肚餓，卻吃了麵包(唉~)
之後又做了1小時運動，
然後收拾家裡，掉了不少垃圾跟放到過期的食品，
然後掃地擦地，弄一弄我媽也下班回來了...
這種忙碌可不是我想要的阿！
早餐: 650K饅頭+60K木瓜+500K零食
午餐: 200G榛子威化餅+120G麵包+4份花生醬
晚餐: 50K芋絲煮菜+4塊雞肉+40K韓式辣醬+100K哈蜜瓜
運動: 4小時
飲水: 沒計算
準備早餐，吃早餐，做運動1小時，
再出門買咖啡，回家之後花了很長時間研究，
試喝了N杯的結果，是我胃痛了...
之後再做1小時運動，再吃午餐，
明明不肚餓，卻吃了麵包(唉~)
之後又做了1小時運動，
然後收拾家裡，掉了不少垃圾跟放到過期的食品，
然後掃地擦地，弄一弄我媽也下班回來了...
這種忙碌可不是我想要的阿！
早餐: 650K饅頭+60K木瓜+500K零食
午餐: 200G榛子威化餅+120G麵包+4份花生醬
晚餐: 50K芋絲煮菜+4塊雞肉+40K韓式辣醬+100K哈蜜瓜
運動: 4小時
飲水: 沒計算
轉貼: 其實，只是假設句@■作者／助教F
很多時候，愛情的顏色與程度
是我們，自己想像出來的
如果要給自己的愛情打分數，你會給自己和對方，幾分呢？
女生總愛問，你愛我多少？你有多愛我？
是因為，她們想知道，男人對於自己的愛，打幾分？
男生討厭女生問，你愛我有多少？
有兩個原因，一個是愛怎麼能用說的，愛怎麼能用量化來衡量；
另一個原因是，他其實沒那麼喜歡你，說了多愛你，是不是表示以後都得按表操課呢？
愛情是不是真的能夠量化，我們不知道，但是我們不能否定，每個人都多多少少想知道，自己在對方佔有多少份量。因為不能拿尺量，不能用秤子秤，所以，我們用猜的。
既然是用猜的，誤差值就很大。
有的人猜的準，就跟事實相去不遠，有的人猜不準，可能就得承受面對現實的窘境了。
男人與女人，天生就是不同的兩種動物，而這兩種動物，又長成自不同的家庭，不同的生活圈，不同的背景，擁有不同的朋友和環境。即便是兩個再相像的人，都無法知道對方心裡百分百的心意。
因此，我們為此耗費了許多時間和心思，為的是想要多瞭解這個人，我們讀星座，牌命盤，算紫薇，論命論個性，無非是想知道跟我一起的這個人心裡想些什麼，這樣，我們才能歸類出他的行為舉止代表的是什麼？
什麼樣的動作表示愛你，什麼樣的行為表示愛你很多很多，什麼樣的話語表示我喜歡你，什麼樣的表現是我不能沒有你。
可是，歸類法好像不怎麼適用，在男人與女人這兩種動物上。
愛情，常常是庸人自擾，有些很好的愛情，因為無心的問答，傷害了彼此，兩人成為了陌生人；有些疑惑，自己可以給自己答案，不需要老是等對方肯定；有些問題，則是不如不問，因為，那些是，自己想像出來的。
真正的愛情，只要用心，一定能夠感受到雙方的心意，雖然偶而需要言語的輔助，但不是疑問句。
想像的愛情，處處充滿了假設，充滿了不肯定，和不確定。
另一半老是行蹤成迷，飄忽不定，捉摸不住，讓人成天提心吊膽，需要追問東追問西，那，其實，他真的，沒那麼喜歡你。
因為真正的愛情，會讓人情緒起伏，快樂悲傷，但是不會讓人滿腦子疑惑，除非，你愛上的，是個魔術師或忍者。
早餐: 350K麵包+210K波波+104K蘋果
午餐: 1碗炒通菜+35K雜飲料+104K蘋果+450K麵包
下午茶: 104K蘋果
晚餐: 1碗哈蜜瓜+3碗白蘿蔔+50G瘦牛肉+1碗炒通菜+半碗煎蘿蔔糕
運動: 3小時
飲水: 沒計算
是我們，自己想像出來的
如果要給自己的愛情打分數，你會給自己和對方，幾分呢？
女生總愛問，你愛我多少？你有多愛我？
是因為，她們想知道，男人對於自己的愛，打幾分？
男生討厭女生問，你愛我有多少？
有兩個原因，一個是愛怎麼能用說的，愛怎麼能用量化來衡量；
另一個原因是，他其實沒那麼喜歡你，說了多愛你，是不是表示以後都得按表操課呢？
愛情是不是真的能夠量化，我們不知道，但是我們不能否定，每個人都多多少少想知道，自己在對方佔有多少份量。因為不能拿尺量，不能用秤子秤，所以，我們用猜的。
既然是用猜的，誤差值就很大。
有的人猜的準，就跟事實相去不遠，有的人猜不準，可能就得承受面對現實的窘境了。
男人與女人，天生就是不同的兩種動物，而這兩種動物，又長成自不同的家庭，不同的生活圈，不同的背景，擁有不同的朋友和環境。即便是兩個再相像的人，都無法知道對方心裡百分百的心意。
因此，我們為此耗費了許多時間和心思，為的是想要多瞭解這個人，我們讀星座，牌命盤，算紫薇，論命論個性，無非是想知道跟我一起的這個人心裡想些什麼，這樣，我們才能歸類出他的行為舉止代表的是什麼？
什麼樣的動作表示愛你，什麼樣的行為表示愛你很多很多，什麼樣的話語表示我喜歡你，什麼樣的表現是我不能沒有你。
可是，歸類法好像不怎麼適用，在男人與女人這兩種動物上。
愛情，常常是庸人自擾，有些很好的愛情，因為無心的問答，傷害了彼此，兩人成為了陌生人；有些疑惑，自己可以給自己答案，不需要老是等對方肯定；有些問題，則是不如不問，因為，那些是，自己想像出來的。
真正的愛情，只要用心，一定能夠感受到雙方的心意，雖然偶而需要言語的輔助，但不是疑問句。
想像的愛情，處處充滿了假設，充滿了不肯定，和不確定。
另一半老是行蹤成迷，飄忽不定，捉摸不住，讓人成天提心吊膽，需要追問東追問西，那，其實，他真的，沒那麼喜歡你。
因為真正的愛情，會讓人情緒起伏，快樂悲傷，但是不會讓人滿腦子疑惑，除非，你愛上的，是個魔術師或忍者。
早餐: 350K麵包+210K波波+104K蘋果
午餐: 1碗炒通菜+35K雜飲料+104K蘋果+450K麵包
下午茶: 104K蘋果
晚餐: 1碗哈蜜瓜+3碗白蘿蔔+50G瘦牛肉+1碗炒通菜+半碗煎蘿蔔糕
運動: 3小時
飲水: 沒計算
轉貼: 好男人，不會捨得讓妳當第三者
From: Miss Vogue■作者／飄逸芬芳
一位讀者寫信跟我傾訴衷腸。
「我是第三者。」開宗明義她就承認了自己見不得光的身分。「一開始我就知道他有女友，可是他告訴我他完全不愛她了，是女方不肯分手，他父母又視那女生為準媳婦。但他幽默風趣又對我很好，我想名份又不能保證什麼，兩個人在一起快樂最重要，可是我看到他和那女生講電話甚至約會，又覺得很心痛，為什麼好男人都已經有女友了？」
好男人那樣搶手，當然不愁沒人愛。可是，一段感情沒結束就開始下一段的男人，根本和好男人沾不上半點邊好嗎？
類似這樣的外遇故事我實在聽過太多，男人對外遇訴苦自己在原本的感情裡如何不快樂，又對元配推詞是外面的女人不要臉纏上來，最後兩個女人都以為自己是他生命裡的仙女，可以解救他於蜘蛛精的毒網或水深火熱的婚姻，妳們披頭散髮捉對廝殺，他左擁右抱還說自己無奈無辜無意傷人？狗屎狗屁狗男人。
背叛就是背叛，又沒有人拿槍指著他的豬腦，威脅他非得出軌不可，什麼叫無奈？對老婆沒感情了，法律允准他離婚，對倒貼的女人沒感覺，那他的海綿體難不成是被打腫的？
可是，有許多女人確實是信的。
男人想出軌的時候，藉口多如狗毛還沾滿狗血，什麼「她說分手她就要自殺」、「我爸媽說我不娶她就要跟我斷絕關係」，演技勝過十座奧斯卡得主，平時威風八面的大男人突然下跪痛哭抱著妳的大腿哀求，什麼爛招數全使將出來，由不得女人不心軟。
是，那些理由不一定完全是假的，那些困難可能真實存在。但是，那只表明了一件事：在他心裡，妳的價值尚不足以讓他為妳奮鬥。
如果他真的愛妳，他會想出一百萬種辦法解決他與別人的糾葛，他會對父母大吼「就算要斷絕關係我也要和她在一起」。當然，沒有人有權利要求另一方犧牲，如果他為妳搞出情殺或失去親人，那種損失妳給他滿出來的愛也賠不起。我們畢竟不是活在莎翁的世界，無法為感情對抗全世界並不是錯，但至不濟，他也該坦白招認，他沒有勇氣冒險、他不是非妳不可、他愛他自己比愛妳多，而非是他不願犧牲自己就犧牲妳。
更何況，如果妳願意沒名沒份的跟著他，他也就覺得沒有給妳名分的必要了——既然可以免費得到，誰還願意掏錢付帳？
早餐: 200K花生醬+300K黑麥麵包+200K鹿尾芭湯
午餐: 100K南瓜+1碗白菜炒蝦仁+150K麵包
下午茶: 2個橙
晚餐: 2碗炒空心菜+50K冬瓜+100K西瓜+150K牛展肉+120K咖啡
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
一位讀者寫信跟我傾訴衷腸。
「我是第三者。」開宗明義她就承認了自己見不得光的身分。「一開始我就知道他有女友，可是他告訴我他完全不愛她了，是女方不肯分手，他父母又視那女生為準媳婦。但他幽默風趣又對我很好，我想名份又不能保證什麼，兩個人在一起快樂最重要，可是我看到他和那女生講電話甚至約會，又覺得很心痛，為什麼好男人都已經有女友了？」
好男人那樣搶手，當然不愁沒人愛。可是，一段感情沒結束就開始下一段的男人，根本和好男人沾不上半點邊好嗎？
類似這樣的外遇故事我實在聽過太多，男人對外遇訴苦自己在原本的感情裡如何不快樂，又對元配推詞是外面的女人不要臉纏上來，最後兩個女人都以為自己是他生命裡的仙女，可以解救他於蜘蛛精的毒網或水深火熱的婚姻，妳們披頭散髮捉對廝殺，他左擁右抱還說自己無奈無辜無意傷人？狗屎狗屁狗男人。
背叛就是背叛，又沒有人拿槍指著他的豬腦，威脅他非得出軌不可，什麼叫無奈？對老婆沒感情了，法律允准他離婚，對倒貼的女人沒感覺，那他的海綿體難不成是被打腫的？
可是，有許多女人確實是信的。
男人想出軌的時候，藉口多如狗毛還沾滿狗血，什麼「她說分手她就要自殺」、「我爸媽說我不娶她就要跟我斷絕關係」，演技勝過十座奧斯卡得主，平時威風八面的大男人突然下跪痛哭抱著妳的大腿哀求，什麼爛招數全使將出來，由不得女人不心軟。
是，那些理由不一定完全是假的，那些困難可能真實存在。但是，那只表明了一件事：在他心裡，妳的價值尚不足以讓他為妳奮鬥。
如果他真的愛妳，他會想出一百萬種辦法解決他與別人的糾葛，他會對父母大吼「就算要斷絕關係我也要和她在一起」。當然，沒有人有權利要求另一方犧牲，如果他為妳搞出情殺或失去親人，那種損失妳給他滿出來的愛也賠不起。我們畢竟不是活在莎翁的世界，無法為感情對抗全世界並不是錯，但至不濟，他也該坦白招認，他沒有勇氣冒險、他不是非妳不可、他愛他自己比愛妳多，而非是他不願犧牲自己就犧牲妳。
更何況，如果妳願意沒名沒份的跟著他，他也就覺得沒有給妳名分的必要了——既然可以免費得到，誰還願意掏錢付帳？
早餐: 200K花生醬+300K黑麥麵包+200K鹿尾芭湯
午餐: 100K南瓜+1碗白菜炒蝦仁+150K麵包
下午茶: 2個橙
晚餐: 2碗炒空心菜+50K冬瓜+100K西瓜+150K牛展肉+120K咖啡
運動: 1小時
飲水: 3,000ml
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