五穀類: 3~6碗 (1碗約300ml)
蔬菜類: 6~8份 (等如1碗~11/3碗)
水果類: 2~3份 (1份水果等如1個中號橙或蘋果)
肉/家禽/魚/蛋及豆類: 5~6份/兩 (1兩=1個乒乓球大小)
奶及奶類品: 1~2份 (1杯約240ml)
糖及油類: 少許
流質飲品: 6~8杯
來算一算自己的一天
五穀類: 半碗
蔬菜類: 14份
水果類: 3~5份
肉/家禽/魚/蛋及豆類: 約0份~4份
奶及奶類品: 0份
糖及油類: 少許
流質飲品: 12杯水+1份湯(不固定)
早餐: 1個橘子
午餐: 1碗海帶+1碗魚湯白菜+1根粟米
下午茶: 1個紅蘋果+1塊杏甫乾
晚餐: 1個雞肝&雞腎+1碗筍乾煮木耳(有用油)+1碗甘筍+半碗甘筍粟米豬骨湯+1碗魚湯白菜+1個綠奇異果+4塊雞肉+1個饅頭
運動: 1小時 (Normal)
飲水: 2700ml
